[...] :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg Martwy na prostych 3 x 8-10, 60kg , [...]
[...] (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) Na koniec zrobiłam jeszcze dwie serie na brzuch na maszynie, ale prawdę mówiąc on miał już dość po tym martwym, więc nie męczyłam go zbytnio. Aha, jeszcze trening z poniedziałku: 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, [...]
[...] odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc B) przenoszenie hantla nad głowę w oparciu plecami o ławkę płaską + wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce dodatniej (chwyt młotkowy). W drugim przypadku [...]
[...] starałam się opuszczać jak najniżej i dotykać podstawek.) HT 4x12x60kg + Uginanie nóg na maszynie: 4x12x20 kg Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 3+2 + Przyciąganie linki do brzucha: 4x10x20 kg Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x45 kg WL: 12x20, 12x35 kg, 10x40 kg, 7x45 kg, 1+(3 z pomocą) 50 kg ( słabo dziś szło, chyba robiłam za krótkie [...]
[...] za to więcej powtórzeń. 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Abwhell: 4x15 Łydki już mam konkretne, wiec raz w tyg wystarczy, jak zrobię wspięcia, brzuch za to się ucieszył :-) Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening udany. Ruszam dalej. Od maja ruszam z własną działalnością i muszę pojeździć po urzędach.
[...] z mniejszym ciężarem, za to więcej powtórzeń. 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 3x15x35 kg+1x30x30 kg 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x27,5kg) Abwhell: 4x15 Łydki już mam konkretne, wiec raz w tyg wystarczy, jak zrobię wspięcia, brzuch za to się ucieszył :-) Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening Ok.
[...] mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina z hakiem wychodzi... a gdzie jeszcze rozgrzewka, rozciąganie, o interwałach czy cardio nie wspomnę}:-(
Jaki trening - taka forma. Tu już nie zaskoczysz - jasne było, ze forma musi być zajefajna. Plecy, brzuch - na okładkę... Górne rajty też za mną chodzą - tylko bym chciała niebieskie/granatowe z białymi podkolanówkami:) A te dolne to Ci do waleczności pasują!
[...] + 10 kółko z kolan + 20 pompek + 20 spinań leżąc tyłem + 20pompek itd., w zależności od potrzeb i inwencji twórczej :-) Na pewno masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia na brzuch które chętnie wykonujesz. Nagraj swoją gigant serię może ktoś będzie chciał się z Tobą zmierzyć ;-D Ja się też postaram nagrać. Najważniejsze żeby pilnować pozycji [...]
[...] 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Fronty: 5/3/1: 3x40+2x50 kg https://youtu.be/c2pXkeEGYPo https://youtu.be/ELxS2oIaL94 5x5x42,5kg 30/35/40/45/50 Kompleks pompki/ brzuch: x8 Film mi ucięło... https://youtu.be/jTe8F2xpZao x6 x6 Nie lubię deloadów#-P juz mnie dzis fantazja poniosła trochę... ale w granicach tozsądku myślę.
[...] nie szaleć z ciężarem i technikę szlifować: https://m.youtube.com/watch?v=d9zwN5Xtlqc MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Próba Pudziana: Czułam wszystko, tylko nie brzuch}:-( chwyt mam słaby, puszczał nawet z paskami.. film będzie w 35+, bo z tel. nie dam rady wrzucić, za długi.. Swing: 3x15 28kg Kettel mi z rąk leciał mimo pasków po [...]
Dzis pierwszy trening po malej przerwie 23.02.2012 Czwartek 1.Klatka plaska 100,120,140,160x10 skos 70,90,110,130x10 linki 4x15 2.Triceps wycisk wasko 80,100,120,140x8 linki 4x15 3.Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 linki 4x15 4.Trening wypychania z kola(konkurencja Szkocka) 5.Brzuch 3x50 Dzis w miare lekki trening i tak jak zapowiadalem od [...]
[...] juz do sil po chorobie,troche mam zakwasy ktore ograniczaja mnie w poszczegolnych cwiczeniach ale ogolnie jest ok,oto moje dni treningowe: Poniedzialek -klatka -biceps -brzuch Wtorek -martwy -najszerszy -brzuch Jutro trening barkow i tricepsu takze bedzie rzeznia:-) PSYH-Wiemy o tych mistrzostwach ale nie wybieramy sie na nie,bo mamy swoje [...]
[...] 10 powt -wyprosty na maszynie 5x15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu naciaglem sobie lewy prostownik i to przy najmniej spodziewanym cwiczeniu jakim jest unoszenie nog na miesnie [...]
Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]
Witam, trochę się nie odzywałem ale miałem gonitwę w pracy. Dzisiaj był trening barków, troszeczkę zszedłem z ciężarów, bo przewiałem plecy i coś mnie bolało. Lekarka przepisała mi lek na rozluźnienie mięśni, byłem masakrycznie luźny. Już to k******* na szczeście odstawiłem. Przechodzi, także mogłem zrobić trening. -Axel (92kg x3, 102kg x3, [...]
Witam.Dzis dzien wolnego od treningu..i odpoczynek.Wczoraj mialem treniole wiec dzis odpoczywam,rano robilem barki z brzuchem a wieczorem bylem na sztukach walki.Obolaly jestem strasznie bo cardio i ogolnorozwoj mialem straszny. Jesli chodzi o poranny trening to zrobilen go tak; -wyciskanie sztangi siedzac z tylu 5x12 -wyciskanie hantli siedzac [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
